低卡路里食物一览表及食谱表_低卡路里食物一览表

1、卡路里低的食物竹笋竹笋的热量的为19大卡，100克竹笋可食用一部分。

(资料图片)

2、2、卡路里低的食物冻豆腐冻豆腐100克为56大卡。

3、3、卡路里低的食物腌渍类蔬菜腌渍类蔬菜100克为22大卡。

4、4、卡路里低的食物绿豆芽100克绿豆芽为18大卡。

5、5、卡路里低的食物木瓜100克木瓜为27大卡。

6、6、卡路里低的食物菠萝100克菠萝为41大卡。

7、7、卡路里低的食物黄瓜100克黄瓜为15大卡8、卡路里低的食物西红柿100克西红柿为19大卡。

8、9、卡路里低的食物柿子椒100克柿子椒为22大卡。

9、10、卡路里低的食物芹菜100克芹菜为12大卡。

10、1卡路里低的食物大白菜100克大白菜为17大卡。

11、12、卡路里低的食物茄子100克茄子为21大卡。

12、13、卡路里低的食物薏仁100克薏仁为357大卡。

13、14、卡路里低的食物乌贼100克乌贼为84大卡。

14、15、卡路里低的食物陈皮100克陈皮为278大卡。

15、低热量食物优点降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。

16、2、减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。

17、3、减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。

18、4、可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。

19、食物减肥又饱腹感苹果在就餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水，所以你会吃得更少。

20、2、鳄梨营养杂志上一篇研究报告指出，午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。

21、午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%，3小时后想吃零食的欲望低24%。

22、3、汤在午饭前喝一碗低热量的清汤，摄入的总热量能减少20%。

23、汤可以降低食欲，因为它在你的胃里占据了大量空间，同时卡路里又很低。

24、4、泡菜发酵食品也富含能帮助消化的益生菌。

25、一些专家认为，益生菌可降低食欲、帮助减肥，但还没有研究的定论。

26、5、鸡蛋早餐吃鸡蛋，可以让你在午饭之前都充满饱腹感。

27、鸡蛋的力量在于蛋白：密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明，如果早餐摄入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白质，可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。

28、6、水有时身体缺水会让你误以为自己饿了。

29、为什么呢？饥饿的症状和脱水很类似：能量低，认知功能下降，情绪不佳。

30、所以如果下次你想吃点心，就先喝一大杯水，等上10分钟。

31、你的饥饿感可能会消失，这样你就可以少深入几百卡路里。

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